main

Mat & Recept

Sista måltiden

januari 13, 2017 — av Moa Lidenskog0

Den här helgen ska jag unna mig saker jag tycker är gott, sätta upp mitt träningsschema så det kommer överens med mitt jobb. Jag ska kickstarta träningen och hålla mig fast vid det. Det kommer inte bli enkelt, men jag är redo och vill så gärna bli bekväm med min kropp igen. Detta ska vara värt det och jag ska klara det!

food

LivsstilMat & Recept

Träningen och kosten

mars 9, 2016 — av Sofia0

20160309_193739-960x720.jpg

Hej

Har inte bloggat på ett tag nu.Men här går det utmärkt idag var jag även på hjärtmottagninge för att se hur den muskeln mår 😀 och det var mycket bra med EKG …puls 58 ….blodtryck 110/70 så jag är nöjd.
Jag har tränat måndag tisdag och lätt pass idag. Idag skulle det ju vara min tränings fria dag men nu när jag fått upp energin och motivationen är det svårt att vara hemma.
Imorgon blir det ben och mage …..Ben är den värsta muskelgrupper varför mår man illa när man kör ben ??? 😂😂 för det gör jag iallafall.
Kosten fungerar också mycket bra tycker jag är proppmätt hela tiden.
Någon som jag känner fungerar mindre bra är vitaminerna och omega 3 kapslar det är för mycket så jag har minskat till 2 om dagen.
Kosttillskott som BCAA var riktigt bra och gott älskar lakrits denna är hallon lakrits. Proteinet känns rätt också smakar ananas och heter Beef protein.

Mest nöjd är jag att motivationen är TILLBAKA!!!
Nu kör vi !!
Ha en bra dag alla där ute ❤

LivsstilMat & Recept

Tjuvstartar med maten 😀

mars 6, 2016 — av Sofia0

zcamera-20160306_152548-960x1280.jpg

Hej 👋
Idag har jag gjort matlådorna för imorgon, en portion provar jag idag😀
Sen sätter träningen igång.
Motivationen är på topp! 💜

Längtar just nu till våren också så man kan ta sina långpromenader på morgonen.

Ha en underbar vecka fylld med utmaningar kärlek och hälsa! 💜 //Sofia

Mat & Recept

Kost och mat.

februari 2, 2016 — av Melinda0

Då har man fått sitt kost schema… Men har ett problem,jag ska äta ris och potatis 7 dagar i veckan. Jag äter inte potatis då det står mig upp i halsen och jag tycker inte ens om det. Ris kan vara ok…ibland. Min kropp mår så mycket bättre utan snabba kolhydrater,jag äter sallad och kokta grönsaker till maten istället då min mage och kropp mår så mycket bättre av det. Då jag äter bulgur eller pasta så är det för att unna mig något gott. Jag gör sällan matlådor för 1 vecka men kan göra några dagar åt gången då det passar mig bättre,jag tröttnar fort på att äta samma mat flera dagar i rad. Får se hur detta blir har mailat min pt och inväntar svar så förhoppningsvis går det att ändra på kost schemat 😊

LivsstilMat & ReceptOkategoriserat

Mat o mat

december 19, 2015 — av Mia0

image201512190001-960x540.jpg

Hello alla godbitar där ute!
Jag tänkte bara skriva av mig lite om mat när det kommer till såna här lång helger o när släkten kommer.
I denna familjen så blir det jämt en massa mat o idag blev käkade man 4 förbannade vörtbrödsmackor med julskinka så nu slår min mage ut o in…fy fan vad ja e illamående. Tur man ska träna imorrn o nästa vecka har man sån tur att man jobbar på gymmet innan julafton så man kan dra tidigare för att träna (har då en anledning till att åka iväg fast vi får besök) har riktigt sån där ångest när de gäller mat o sötsaker för jag har väldigt svårt att bara hålla mig till en o många frågar om man inte ska ha mer o ja kan inte alltid stå på mig när de kommer te sånt där då det anses ofint i vår familj o tacka nej te mat.
Tänker ialf inte käka nå mer sån här mat innan julafton kommer ju må piss annars haha.
Men en rolig sak är ialf att de börjar gå bättre me träningen klarar av vissa övningar med tyngre vikt på o fler reps vilket ja inte fixade första veckan haha.

Kram på er!
:)

Mat & Recept

Smal, krämig risotto med kyckling

september 27, 2015 — av Jenny Segerdahl0

rtrisotto1.jpg

ärtrisotto1
Smal, krämig ärtrisotto med ugnsstekt kyckling
2 port

Risotto:
80 g avorio/arborioris (jag använde Risentas)
1 charlottenlök, fint hackad
1 liten vitlöksklyfta, fint hackad
1 tärning grönsaksbuljong
1 dl matlagningsvin
3 dl vatten + mer allteftersom, om det behövs
100 g frysta ärter
30 g (ca 5-6 msk) riven parmesan

Tillbehör: 250 g kycklingfilé

1. Stek lök och vitlök i en kastrull i någon minut. Jag använde en kastrull med teflonbotten så jag behövde inget fett men har du en vanlig kastrull, stek i några droppar olivolja.
2. Häll i riset och stek i någon minut. Häll sedan på vattnet, matlagningsvinet och buljongtärningen och rör om tills bungjongtärningen lösts upp. Dra ner värmen och låt putta 5-10 minuter. Rör om och häll på ca 05 dl vatten åt gången om det blir för torrt i kastrullen. Läs på förpackningen hur länge riset behöver för att bli färdigt, men för mig tog det ca 20-25 minuter. Titta till riset då och då och häll på mer mer vatten om det behövs.
3. När riset börjar bli klart, ha i ärterna och rör om försiktigt. Ha till sist i parmesanen och smaka sedan av med salt och peppar.

Kycklingen: Sätt ugen på 225 C. Lägg kycklingen på folie i en ugnsfast form. Salta och peppra och ha på valfria kryddor som persilja, rivet citronskal, timjan eller rosmarin. Ställ in i ugnen och laga i ca 20 minuter eller tills kycklingen är klar.

Använd gärna rödkålssalladen med rostade solrosfrön till :)

Näringsvärde per portion (risotto och kyckling):
414 kcal
41 g protein
42 g kolhydrater
10 g fett

Mat & Recept

Kyckling med jordnötssås o rödkålssallad.

september 27, 2015 — av Jenny Segerdahl0

20150721_181200-960x1707.jpg

20150721_181200
Detta är ett av mina favoriter, supergott 😉

Jordnötssås:
Lägg 1 dl salta jordnötter i en matberedare o mixa tills det blir jordnötssmör.
Klicka i lite smör i en panna o en matsked mjöl när smöret har smält o sedan currypasta. Låt det gå på lägre värme i nån minut. Blir det för klumpigt så häll i 4 dl kokosmjölk oxå.
Tillsätt sedan 1 tsk fisksås, jordnötssmöret, 1 tsk balsamvinäger o 1 tsk socker.
Man får röra runt ett tag så att det tjocknar o blir en fin krämig sås.

Rödkålssallad med rostade solrosfrön:

1 kg rödkål
3 morötter
1 dl rostade solrosfrön
Strimla rödkål och morötter så tunt som möjligt eller riv på det grövsta på rivjärnet. Blanda med dressingen, strö över solrosfrön och servera genast

Dressing
1 1/2 tsk grov osötad senap
2 msk vinäger, gärna balsamvinäger eller äppelcidervinäger
1 tsk flytande honung
1 dl neutral olja
ca 1 tsk salt
1/2 tsk nymalen svartpeppar
Blanda senap, vinäger och honung i en liten skål. Vispa i oljan droppvis och smaka av med salt och peppar.

Mat & Recept

Kyckling med coccosmjölk.

september 27, 2015 — av Jenny Segerdahl0

20150801_182355-960x1707.jpg

20150801_182355

Detta tycker jag är ett enkelt recept som du kan slänga i lite vad du vill. När man laga med coccosmjölk så ska man använda magert kött, som kyckling o torsk tex. I denna grytan hade jag kyckling, kycklingbuljong, röd curry pasta, frysta wokgrönsaker o coccosmjölk.

Mat & Recept

Currypanerad spätta med räk o dill röra.

september 26, 2015 — av Jenny Segerdahl0

20150926_193636-960x540.jpg

20150926_193636Till panering använde jag ströbröd, salt, peppar o curry. Kanske finns nått annat man kan använda istället för ströbröd o med ägget kan du ju använda endast vitan. Till röran är det creme fraiche o majonnäs igentligen, men ta tex 2dl kvarg o nån matsked majonnäs istället.
Man kan faktiskt ta ett recept o ändra mycket skälv så att man får ner kcal mängden så mycket som möjligt. Som tillbehör hade jag kokt potatis, morötter, broccoli o stekt carl johan svamp (plockat själv :) )

Få GRATIS erbjudanden direkt via vårt epostutskick!

Få GRATIS erbjudanden direkt via vårt epostutskick!

Sveriges hetaste bloggportal för oss fitnessentusiaster - på Fitnessbloggarna är ordet ditt! Som tack för din prenumeration på vårt nyhetsbrev får du exklusiva kanonerbjudanden direkt till din mail!

Tack för din prenumeration!