main

Tips & Trix

Muskeltillväxt

februari 26, 2016 — av Alexander Ek0

IMG_1765-960x960.jpg

Muskeltillväxt 5 tips

Först bör du titta över din kost och verkligen tracka allting du äter under en vecka! Prova att ladda hem Myfitnesspal och skriv in allting som du äter och väg det! Detta kommer ge dig en bra överblick på hur många kcal , protein, fett, kolhydrater du får i dig varje dag. För att kroppen ska kunna växa och lägga på sig mer muskelmassa så behöver vi protein, se till att du äter minst 1,5g protein / kg men helst 2g protein / kg för att vara säker på att du har tillräckligt med protein i kroppen!
1. För att effektivisera och få upp tempot i din träning så är superset otroligt bra och effektivt! Detta är något ALLA bör prova att göra! Om du kör bröstpress 15reps så går du direkt över och gör en dragövning med ryggen exempelvis chins och gör 15reps sen får du vila 1,5 minut sen upprepar du. Man kör två olika muskelgrupper och jag rekomenderar att du kör motsatta muskler och se till att du kombinerar en pressövning med dragövning! För mer information ang superset och hur ni ska planera upp detta så kan ni googla eller läsa mer i slutet av bloggen!
2. Ha koll på hur mycket kolhydrater du får i dig under dagen och tänk över i vilket sammanhang du stoppar i dig kolhydraterna! Kolhydrater är absolut inte farligt för oss i rätt mängd, men se till att du förtjänar att äta dina kolhydrater! När behöver vi kolhydrater? När vi tränar eller gör något som kräver mycket energi
3. Cardio! Se till att ni kör intensivt och pressa er själva, ett bra tips är att köra starter i en backe och våga utmana er gräns! Det ska göra ont och kroppen ska verkligen skrika efter syre. Detta kommer öka er förbränning och det resulterar i en mer lean kropp
4. Ha alltid en plan på hur du ska träna och se till att du förstår varför du gör specifika övningar! Det är otroligt många som går in på gymmet och tränar helt utan en plan eller så har de laddat hem ett träningsprogram ifrån någon sida och vet inte ens vad tanken med programmet är. Det är otroligt viktigt och effektivt att verkligen få ett program som är till för just dig och dina mål!

Prova att följa dessa tips så kommer ni att öka er muskeltillväxt och förbränning i kroppen!
Om ni inte vet hur ni ska planera in eran kost eller träning så hjälper jag er med det!

Instagram ekalexander
Snapchat ekalexander

LivsstilTips & Trix

Att ha ett mål

september 17, 2015 — av Team A.L.F0

IMG_2206.png

Yo, enligt mig är bland det viktigaste som finns att ha ett mål som du hela tiden strävar efter och kämpar för att nå, någonting att blicka fram emot. Jag själv har ett mål att tävla inom 2 år, och detta har jag i tanken varje gång jag sätter min fot på gymmet men även när jag äter och allmänt under hela dagen. Men självklart behöver inte målet vara något så stort som att tävla, det kan vara att få sexpack innan sommaren, att bänka 100kg eller något liknande, enligt mig blir det mycket mer effektivt om du stävar efter ett mål.

Idag blev det för min del Bröst, Axlar och Traps. Blev ett lite kort inlägg idag men är lite sleten och skall snart krypa till kos. Slänger med 2 bilder från dagens pass:

IMG_2206

IMG_2163

Tips & Trix

Blogg-guide

september 17, 2015 — av Johan Hilding0

6.-Publicera.jpg

Lite tips inför ditt bloggande!

  • Hur gör jag enklast inlägg via mobilen?

Börja med att ladda hem och installera applikationen WordPress i App Store för iPhone eller Play Butiken för Androidtelefoner.
Väl inne i applikationen trycker du på ”Lägg till en webbplats”. Fyll i ditt användarnamn och ditt lösenord, samt skriv in www.fitnessbloggarna.se under ”adress till webbplatsen (URL)”.
Nu är det bara att köra igång med bloggandet!

  • Hur gör jag ett blogginlägg via en dator?

Här nedan kommer jag gå igenom grunderna för att skapa ett enkelt blogginlägg med bilder, filmer och länkar, samt berätta hur du kan synas på framsidan av bloggportalen och i sökmotorer som Google.

Börja med att navigera med musen längst ner i vänstra hörnet och håll över texten ”Starta en ny blogg här!”.

1. Starta ny blogg knapp

En rullmeny dyker upp och där väljer du ”Nytt” och klickar sedan på ”Inlägg”.

2. Nytt - Inlägg

Nu kommer du till din egen bloggs ”baksida”, här inne kan man åstadkomma väldigt mycket, med bara en liten gnutta kunskap.

Börja med att ange en titel på ditt inlägg i översta fältet. Det stora fältet under är där du skriver inläggets innehåll och knappen ”Lägg till media” använder du för att lägga in en, eller flera bilder. Antingen innan, mellan, eller efter din text.
3. Rubrik och innehåll

Längre ner kommer en ny box som heter ”Yoast SEO” det här är till för att få ditt blogginlägg att rankas högt och synas på exempelvis google. Om du vill detta så fyller du i alla fält, hur du fyller i dem får du veta genom att hålla muspekaren över ”?” ikonen till vänster om varje fält.

För att synas på första sidan som ”Featured” behöver du göra några andra små ändringar i den nedersta stora boxen i mitten som heter ”Settings”.
Klicka i följande 3 knappar: ”Featured Image Overlay”, ”Homepage Slider”, och ”Grid Gallery”. Sedan klickar du på ”Select or Upload Images” som är lokaliserad mellan dessa 3 knappar. Bilden du väljer här, är den bild som kommer visas som ”Featured”.
4. SEO och Settings

Till höger har vi ett flertal boxar, längst upp hittar du boxen ”Publicera”, men innan du publicerar ska vi kika på boxarna under som heter ”Format”, ”Kategorier” och ”Taggar.

Under fliken ”Format” kan du välja vad som kännetecknar ditt inlägg bäst. Notera att du behöver klicka i ”Bild” för att få din bild att synas på inläggets framsida.
5. Format, kategorier och taggar
Under kategorier och taggar väljer du helt enkelt vilken kategori som passar ditt inlägg bäst samt skapar taggar för vad ditt inlägg handlar om.

När du känner dig redo att publicera kan du navigera upp till fliken ”Publicera” igen, nu har du möjligheten att först förhandsgranska inlägget, för att se hur det kommer se ut för dina följare, är du nöjd så klickar du på ”Publicera”. Är du inte nöjd med inlägget kan du spara inlägget som ett utkast för att fortsätta redigera senare. Du kan även alltid redigera ett redan publicerat inlägg genom att besöka inlägget och sedan gå tillbaka till steg ett i guiden, men istället för att trycka på nytt inlägg i rullmenyn längst ner till vänster, så väljer du redigera.

LivsstilTips & TrixTräningsövningar

Axlar – sexigaste på kroppen

september 16, 2015 — av Tilly0

image66-960x612.jpg

Måste slå ett slag för axlar – j*vlar så snyggt det är.

Har idag fokuserat helt på axlarna då det är en av mina svagaste punkter. För att inte få en osymmetrisk kropp så krävs det att man fokuserar ännu mer på sina svaga punkter än de som lätt svarvas till.

Mitt axelpass såg ut såhär:

– Axelpress med hantlar – 2*12 på 9 kg och 2*8 på 10 kg
– Sidolyft med hantlar – 4*12 på 5 kg
– Enarms Sidolyft med kabel – 4*12 på 10 kg
– Omvänd Pec-dec – 4*12 på 19 kg

Slängde in en bonus-latsdrag 4*12 på 35 kg för att ryggen behöver lite kärlek och för att jag inte kommer kunna träna förrän på lör/sön.

Hoppas ni haft ett lika grymt pass som jag!

Kram!

//Tilly

Insta: tillymadeinswe

LivsstilTips & Trix

Jobba, träna & prioritera

september 16, 2015 — av Johan Hilding2

IMG_5167-960x960.jpg

God eftermiddag!

Visst är ”Jag hinner inte” eller ”Jag jobbar så mycket” det vanligaste svaret på frågan ”Hur går det med träningen?”  

Varför är det så tro? Om jag skulle spekulera så finns det enligt mig väldigt sällan någon sanning i detta, lika ofta som man svarar ”Bara bra tack, själv?” När någon frågar hur läget är.

Givetvis är det en annan femma när någon frågar hur man mår, den som frågar, vill med största sannolikhet inte heller höra om dina tankar, känslor och bekymmer utan frågar endast för att vara artig.
Men tillbaka till träning, det är ju egentligen endast en prioriteringsfråga.

Jag menar, jag har redan, sen ett par år tillbaka valt att driva eget, att jobba mer än heltid i mitt yrke. Ovanpå detta väljer jag att prioritera träning på den strötid jag får.

Då kan man tro, eller jag trodde iallafall, att nu spenderar jag verkligen hela mina dagar antingen med jobb eller med träning och kost, jag trodde detta fram tills nyligen.  Vad hände? Först och främst träffade jag den största kärleken i mitt liv, Hanin, en kvinna jag älskar något oerhört och verkligen kan se mig spendera resten av mitt liv med, bilda familj och alltid prioritera som nummer ett.

  
Det må ha drabbat några enstaka träningspass, att jag valt att spendera tid med Hanin istället, men inget märkvärdigt.
Nu måste ju ändå mitt liv vara fullproppat, jag vill driva eget, med ett flertal anställda, jag vill träna på ordentligt, ha en vältränad fysik, ha koll på min kost och således en bra hälsa. Och nu även spendera tillräckligt med tid med min kvinna. Wow, 24/7. Om inte mer.

Givetvis inte, allt handlar om prioriteringar, som att jag just nu valt att lägga 15-20 minuter på detta blogginlägg, ett val av prioritering.

Senaste månaderna har jag även jobbat på tre nya projekt, ett av dem är denna blogportal, fitnessbloggarna.se. Ett annat är onlinecoaching, att hjälpa människor komma i form via skräddarsydda kost- och träningsprogram, detta projekt har en hemsida på gång, likaså projekt nummer tre som är ett eget svenskt kosttillskott brand, som även detta är på gång. En liten notis är att kosttillskotten kommer vara producerade i Sverige från svensk råvara!

Givetvis  är jag inte ensam i mitt företagande, jag jobbar i nära samarbete med partners.

Vad är den avgörande faktorn här egentligen?

Jag har en del fundamentala grundidéer jag fått lära mig och sedan tränat på att applicera:

  • Sätt mål -> Målmedvetenhet är början till all framgång!
  • Ge upp dötid – För alltid! -> När du gör något, fundera över hur detta gynnar dig, lär du dig något, utvecklas du? Fortsätt med det du gör. Spenderar du bara tiden utan syfte? Sluta med det och gör något med ditt liv!
  • Great minds discuss ideas; Average minds discuss events; Small minds discuss people. -> Vad diskuterar du med dina vänner och kollegor?
  • PMA – Positive Mental Attitude. -> Du är vad du tänker, kasta dem tankar som inte gör dig starkare eller bättre och behåll dem tankar som gynnar dig.
  • Förstå först, gör dig förstådd sen – Alla intryck du tar in, är just det, dina intryck. De baseras på hur Du uppfattar dem. Det är alltså mest sannolikt att du Inte uppfattar det exakt som personen som sade det, menade. För att undvika onödiga konflikter och tidsfördriv, tänk efter en extra gång, och fråga; hur mena du där? Om du känner att en konflikt annars kan uppstå.
  • Tro på dig själv! -> Använd dig av självbildsboostande. Min personliga favorit jag brukar använda mig av är; Jag är aktiv, Jag är framåt, Jag är stark, Inget kan stoppa mig! 
  • Självuppoffrande inför ovisshetens vishet -> Förstå att vissa saker blir som dem blir, ibland kan du inte påverka dem. Sluta oroa dig, oro är slöseri med tid. Lita på universums förmåga att lösa saker. Utan oro, blir du mycket effektivare.


Jag skulle kunna fortsätta ett bra tag här men behöver runda av, dags för nya prioriteringar. Vad ska du göra nu efter du läst detta inlägg?

LivsstilTips & TrixTräningsövningar

LEGDAY

september 15, 2015 — av Team A.L.F0

IMG_2115.jpg

Lucas här, idag blev det veckans första legday, kändes riktigt bra särskilt när man har go musik i öronen och en grym gymbuddie. Jag gillar att köra intensivt utan iprincip några pauser längre än 30 sekunder när jag kör ben för att få det bästa pumpet! Min högsta prioritering just nu är mina ben, eftersom som sagt tycker jag det är det snyggaste med stora ben. Tänkte dela med mig utav en av mina favorit benövningar:

Smithmaskin-benpress: Denna övning kräver koncentration och gärna någon som kan spotta dig, precis som namnet säger utför man den med hjälp av en smith maskin. Lägg dig ner på marken under stången, se till att du känner dig bekväm och använd en matta om det behövs. Sätt fötterna på stången och kör upp och ner precis som med vilket benpress övning som helst, det viktigaste enligt mig är att du hela tiden spänner låren allt vad du kan för att se till att få bra pump och mer gains! Kör med en vikt du känner dig trygg med, oftast något kilo mer än du squatar och ha en kompis med dig iallfall första gångerna!

Slänger med några bilder från dagens pass:

Skärmavbild 2015-09-15 kl. 20.28.32

IMG_2115

Mat & ReceptTips & Trix

Mina favorit kosttillskott, Samuel

september 14, 2015 — av Team A.L.F0

12029181_10204630826640679_2018435435_n.jpg

Hej alla läsare! Samuel här jag tänkte göra ett inlägg baserat på mina 5 favorit kosttillskott. Som jag rekommenderar starkt. Kosttillskotten kommer enligt rangordning 5-1.

5. På 5e plats, kommer denna Pwo (pre workout) som enligt mig är den bästa pwon jag har kört med. Lite allmän information om produkten är att för det första får du en extrem energi boost, som du får av dem flesta pwos men den här är bara något extra! Det är en Kreatin blandning för maximal styrka och uthållning. Rekommenderas starkt!

image

4. På 4e plats kommer inget mindre än den bästa och effektivaste aminosyran enligt mig, xtend! Favorit smaken är strawberry kiwi som rekommenderas starkt. Lite kort om produkten, ifall du skulle ta den efter träning får du en snabb och effektiv återhämtning. Xtend ökar såväl fysisk som mental energinivå, ökar pumpen. Samt bättre uthållighet, gillar du aminosyror eller inte så spelar det ingen roll utan denna är ett måste!

image

3. 3e plats kommer dessa utmärkta multivitaminer Only one advanced, som är perfekta ifall du inte får nog med vitaminer ifrån övrig kost. Eller ifall du känner dig sjuk ofta. Detta funkar perfekt för mig speciellt på vi tern då det håller mig frisk! Produkten hjälper till att upprätthålla kroppens reserver av essentiella mikronäringsämnen. Den här produkten funkar perfekt!

image

2. Till andra plats kommer Arnolds kungen utav bodybuildings egna proteinpulver iron whey chocolate. Som har en oerhört god smak och perfekt proteinpulver enligt min smak. Ett annat allmänt tips är köp inte vanilj smaken utav Arnolds protein pulver, då enligt en del bekanta som smakat på det och jag själv tyckt väldigt illa om det. Tillbaka till Arnolds iron whey chocolate, det är ett maximerat proteintillskott från muscle pharms. 22g protein per servering och otroligt rent protein av bästa vara!

image

1. Så till nummer 1 och enligt mig det bästa kosttillskott som jag testat. Framförallt när bulken är igång, som
I denna period just nu. Serious mass chocolate är enastående. 1250 kalorier per servering hjälper dig nå dina viktmål, det går inte att att skulptera en staty utan tillräckligt mycket lera. Inte heller går det att skulptera en vinnande fysik utan tillräckligt mycket muskelmassa. Seriösa mass hjälper dig med detta. Med 50 gram högkvalitet protein, kan det knappt bli bättre. Är det bulk är det här Kosttillskottet ett måste.

image

Tack för mig, håll utkik på bloggen till nästa inlägg!

LivsstilTips & TrixTräningsövningar

Monday – International Chestday

september 14, 2015 — av Team A.L.F0

IMG_2112.jpg

Måndag idag vilket innebär BRÖST och triceps :) En av mina favorit muskelgrupper att träna, mest med tanke på det stora utbudet av övningar som går att köra! Jag brukar köra ca 10 övningar bröst och såhär brukar en ”Chestday” se ut för mig:

Bänkpress: 2 uppvärmningset, 2 set på 60% vilket innebär 60kg för mig. Sedan jobbar jag mig uppår till mitt max med antingen 5kg snäpp eller 10kg snäpp. När det kommer till mitt max slog jag idag 14/9-15 efter MÅNGA försök i flera veckor mitt bänk PB och klarade 100kg med bra form! Känner mig riktigt stolt över att äntligen har klarat 3 siffrigt :)

Incline hantelpress: 4 Set på 6-12 reps beroende på vikten.

Decline hantelpress: 4 Set på 6-12 reps beroende på vikten även här.

Dips: Dips med extravikter är en av mina favorit övningar, lutar du dig framåt, håller relativt brett grepp så tar det mycket i brösten! Här kör jag inga bestämda reps utan så många jag orkar!

Flies ovanifrån: På kabelmaskinerna kör jag flies, 4-5 set ovanifrån på 10 reps vilket jag anser bränner riktigt gött!

Flies nerifrån: Samma här, på kabelmaskinen blir det flies nerifrån 4-5 set och 8-12 reps, sjukt bra övning och inte alltför vanlig.

Viktpress???: Kör med en vikt som man sätter på bänkpress tex. och håller den mellan händerna och för upp och ner liggandes och pressar bröstet. Vet ej vad denna övning heter riktigt… 2-3 set, 12 reps.

Flies-maskinen: Raka-flies kör jag på flies-maskinen då jag tycker man får som bäst form där. 4 set ca med så många reps jag orkar.

Tips:

Superset: Att köra 2-3 övningar samtidgt utan vila hjälper som bara den för pumpen särskilt i brösten, jag brukar själv superseta dips med flies och flies med en incline-bröst maskin! Rekommenderar verkligen att börja köra supersets när du tränar.

Dropset: Att köra så många du orkar på en viss vikt och direkt efter minska och återigen köra så många du orkar och forsätta så, är både det jobbigaste och det goaste enligt mig att köra om du vill att det ska bränna i musklerna!

Hoppas detta hjälpte, kommentera gärna om det är något oklart.

Dagens pump och en bild på 100kg bänk med Samuel i bakgrunden:

IMG_2112IMG_2110

LivsstilTips & TrixTräningsövningarVideos

Gör alla passen roliga

september 13, 2015 — av Tilly0

image37.jpg

Man brukar oftast träna de muskelgrupper som är roligast och där resultaten kommer snabbast.

För mig var biceps det tråkigaste i gymmet och det senaste året har nästan all fokus legat på ben, rumpa och rygg. De grupper jag älskat att köra.

För några veckor sedan skadade jag mig i vaden och var tvungen att vila från benpassen. Lade då in mer överkropp då jag vet att jag behöver utveckla den mer. Insåg i och med detta att det är slut på att ha vissa roliga pass och istället göra alla pass roliga.

Idag blev det därför rygg och biceps. Båda växer fint och det har skett en otrolig skillnad på kort tid. Kommer fortsätta kämpa på varje muskelgrupp nu och se till att alltid gå ut från gymmet med känslan att ”detta var f*n det bästa passet”.

//Tilly

Insta: tillymadeinswe

Få GRATIS erbjudanden direkt via vårt epostutskick!

Få GRATIS erbjudanden direkt via vårt epostutskick!

Sveriges hetaste bloggportal för oss fitnessentusiaster - på Fitnessbloggarna är ordet ditt! Som tack för din prenumeration på vårt nyhetsbrev får du exklusiva kanonerbjudanden direkt till din mail!

Tack för din prenumeration!