main

LivsstilTräningsövningar

vad har hänt ?

april 10, 2016 — av Sofia0

IMG_20160408_194434-960x960.jpg

Hej 👋
Jag har inte bloggat på ett tag igen 😀livet går vidare iallafall. Jag kämpar på med träningen påskveckan tränade jag inte alls kände mig inte 100 % i kroppen.Men jag är igång och det händer en del i kroppen och vågen på knappt en månad.Jag är glad i vilket fall att jag har fått igång min träning motivationen är på topp. Det är rätt så tuffa benpass en muskelgrupp som jag verkligen HAT ÄLSKAR 😜.Jag är ju även enormt envis ger mig inte i första taget. Även konditionen där jag ska cykla/löpband 600 kcal.😦😦.Jag kam gå hur långt som helst utan problem.Jag har ju vandrat i 1100 km utan problem upp och ner i backar.Det enda jag kände av var blåsor 😂.Men detta med 600 kcal svettas som sjutton men efteråt är det en underbar känsla.

Det var lite uppdateringar kämpar på i ytterligare 2 månader med programmen men jag vet att jag kommer att fortsätta även efteråt.

Ha en underbar ny vecka alla bloggläsare med mycket träning och kärlek 💪❤❤//Sofia

LivsstilTräningsövningar

En vecka på min resa har snart gått !

mars 12, 2016 — av Sofia0

zcamera-20160312_111953-960x1280.jpg

Hej alla kämpar!
Efter ca en vecka känns det underbart med träningen ! Att komma tillbaka till sina gamla rutiner med träning denna vecka blev det fem dagar i sträck och idag blir det PW / intervall….. imorgon blir det vila…..kanske en lång promenad 😉 det är svårt att vila jag blir tyvärr ännu mer rastlös av träning 😲😲😜😜
Det är lite svårt när man ser andra sitter och äter glass mm det är min STORA passion man kan faktiskt göra glass av fryst mango/hallon och fryst banan bara det är jätte gott.

Nästa vecka ska jag försöka få in yoga som nybörjare 😯😊

Ha en underbar lördag! 💜

”varje ny dag, är en ny chans,
Att förändra ditt liv”

Träningsövningar

Axlar/bröst

november 14, 2015 — av Alexander Ek0

image11-960x960.jpg

Dagens pass var axlar och bröst, dessa två muskelgrupper är något jag lägger större fokus på just nu:)

Ett riktigt skönt lördagspass som passar alla:)

Det Är inte lika brutalt som mina andra träningsdagar men det räcker för att döda ens axlar och få in lite mer fokus på bröst.

-15 minuters uppvärming på bandet.

– Militärpress 6×10 maxvikt. För att hitta min maxvikt så kör jag 3-4 uppvärmingset ca 4-6reps och känner på vikten.

– Hantellyft åt sidan 5×10 maxvikt här med

– Omvända Cabelcross för axlar 5×10 ”min baksida axel är halvpaj så jag kör på ca 7-10kg för att slippa smärtan. Idag var första gången på 2 månader som jag kunde göra alla set o reps!!

– Lutande hantellyft med rak arm 4×10 jag kör på ca 70% av vad jag känner att jag orkar här. Vill inte slarva i övningen samt att mina axlar är väldigt trötta vid denna övning.

– Bröstpress med hantlar 5×10 maxvikt, startar på ca 20kg 5-6 reps, 30kg 5-6reps sen börjar jag på 40kg hantlar och kör igenom mina set.

– Cabelcross snett nedåt för bröst 5×10 hitta en bra arbetsvikt och kläm ihop brösten ordentligt för att maxa resultat.

– Smal bänkpress som avslut 5×10 maxvikt.

Såhär såg mitt lördagspass ut och det tog lite över 1 timme att genomföra.

Hoppas att alla har en bra lördag!

Ni kan följa mig på instagram : Ekalexander
Och min snapchat där jag lägger upp många övningar : Ekalexander

Träningsövningar

plyo

september 21, 2015 — av Kaisa Jönsson0

Idag var det plyo dags! Med andra ord det tuffaste, svettigaste och det pass med mest mjölksyra under veckan, men härligt är det (speciellt när man är klar hahaha). Inledde passet idag med att ta cykeln på gymmet och köra ett alpint pass i 20 minuter, redan där började mjölksyran kännas av. Sedan fortsatte det med plyo!

30 upphopp på box x 3
30 sidouppopp på box x 3
30 sumoupphopp x 3
30 upphopp x 3
30 skridskohopp x 3
30 upphopp där jag samtidigt rör mig framåt x 3
Allting med 30 sekunders vila mellan varje set!

Härligt och svettigt pass! 😀

Whitagram

Träningsövningar

Video ifrån dagens pass

september 19, 2015 — av Alexander Ek0

11289705_10153242245236355_2012343289_n.jpg

Precis hemkommen till Varberg igen och redan hunnit med att köra två riktigt tuffa pass ihop med min bror.
Riktigt kul att min bror börjar träna mer och hårdare samt sköter sin kost, Man ser riktigt bra framsteg på hans kropp och bild utlovas inom kort!

Idag fick det bli ett bra benpass ”baksida ben” istället för att skriva ner varje övning så tog jag små filmsnuttar ifrån dessa.

Ska försöka börja filma mer och mer när jag tränar även hela pass och inte bara när jag kör mina övningar.
Ska försöka ge kommentarer och berätta vad det är jag gör och varför jag gör det.
11289705_10153242245236355_2012343289_n

LivsstilTips & TrixTräningsövningar

Axlar – sexigaste på kroppen

september 16, 2015 — av Tilly0

image66-960x612.jpg

Måste slå ett slag för axlar – j*vlar så snyggt det är.

Har idag fokuserat helt på axlarna då det är en av mina svagaste punkter. För att inte få en osymmetrisk kropp så krävs det att man fokuserar ännu mer på sina svaga punkter än de som lätt svarvas till.

Mitt axelpass såg ut såhär:

– Axelpress med hantlar – 2*12 på 9 kg och 2*8 på 10 kg
– Sidolyft med hantlar – 4*12 på 5 kg
– Enarms Sidolyft med kabel – 4*12 på 10 kg
– Omvänd Pec-dec – 4*12 på 19 kg

Slängde in en bonus-latsdrag 4*12 på 35 kg för att ryggen behöver lite kärlek och för att jag inte kommer kunna träna förrän på lör/sön.

Hoppas ni haft ett lika grymt pass som jag!

Kram!

//Tilly

Insta: tillymadeinswe

LivsstilTips & TrixTräningsövningar

LEGDAY

september 15, 2015 — av Team A.L.F0

IMG_2115.jpg

Lucas här, idag blev det veckans första legday, kändes riktigt bra särskilt när man har go musik i öronen och en grym gymbuddie. Jag gillar att köra intensivt utan iprincip några pauser längre än 30 sekunder när jag kör ben för att få det bästa pumpet! Min högsta prioritering just nu är mina ben, eftersom som sagt tycker jag det är det snyggaste med stora ben. Tänkte dela med mig utav en av mina favorit benövningar:

Smithmaskin-benpress: Denna övning kräver koncentration och gärna någon som kan spotta dig, precis som namnet säger utför man den med hjälp av en smith maskin. Lägg dig ner på marken under stången, se till att du känner dig bekväm och använd en matta om det behövs. Sätt fötterna på stången och kör upp och ner precis som med vilket benpress övning som helst, det viktigaste enligt mig är att du hela tiden spänner låren allt vad du kan för att se till att få bra pump och mer gains! Kör med en vikt du känner dig trygg med, oftast något kilo mer än du squatar och ha en kompis med dig iallfall första gångerna!

Slänger med några bilder från dagens pass:

Skärmavbild 2015-09-15 kl. 20.28.32

IMG_2115

LivsstilTräningsövningar

Första inlägget! Måndag – Bröst

september 14, 2015 — av Christian0

Tja!

Tänkte börja använda denna sida som en slags journal, där jag skriver ner mina pass så jag sedan kan gå tillbaka och se hur jag utvecklats osv.
Kan börja med att skriva att jag började precis träna igen efter 2 års uppehåll ungefär.
Tränar just nu på sjukhuset där jag jobbar, även på Nordic Wellness men mest på sjukhuset då det passar mig bra för tillfället då jag har möjligheten att träna på lunchen.

Idag är det måndag och då stod det bröst på schemat och då såg passet ut ungefär såhär.

Incline hantelpress;
30kg 8×1 – 7×1 – 6×1
28kg 8×1

Incline hantelflyes;
12kg 12×2
9kg 12×1

Cablecross uppifrån och ned;
8×3

Cablecross nedifrån och upp;
12×3

Avslutade med 2st andra övningar för övre bröstmuskelatur.
Sedan blev det mage och lite övningar för front lever.

=)

LivsstilTips & TrixTräningsövningar

Monday – International Chestday

september 14, 2015 — av Team A.L.F0

IMG_2112.jpg

Måndag idag vilket innebär BRÖST och triceps :) En av mina favorit muskelgrupper att träna, mest med tanke på det stora utbudet av övningar som går att köra! Jag brukar köra ca 10 övningar bröst och såhär brukar en ”Chestday” se ut för mig:

Bänkpress: 2 uppvärmningset, 2 set på 60% vilket innebär 60kg för mig. Sedan jobbar jag mig uppår till mitt max med antingen 5kg snäpp eller 10kg snäpp. När det kommer till mitt max slog jag idag 14/9-15 efter MÅNGA försök i flera veckor mitt bänk PB och klarade 100kg med bra form! Känner mig riktigt stolt över att äntligen har klarat 3 siffrigt :)

Incline hantelpress: 4 Set på 6-12 reps beroende på vikten.

Decline hantelpress: 4 Set på 6-12 reps beroende på vikten även här.

Dips: Dips med extravikter är en av mina favorit övningar, lutar du dig framåt, håller relativt brett grepp så tar det mycket i brösten! Här kör jag inga bestämda reps utan så många jag orkar!

Flies ovanifrån: På kabelmaskinerna kör jag flies, 4-5 set ovanifrån på 10 reps vilket jag anser bränner riktigt gött!

Flies nerifrån: Samma här, på kabelmaskinen blir det flies nerifrån 4-5 set och 8-12 reps, sjukt bra övning och inte alltför vanlig.

Viktpress???: Kör med en vikt som man sätter på bänkpress tex. och håller den mellan händerna och för upp och ner liggandes och pressar bröstet. Vet ej vad denna övning heter riktigt… 2-3 set, 12 reps.

Flies-maskinen: Raka-flies kör jag på flies-maskinen då jag tycker man får som bäst form där. 4 set ca med så många reps jag orkar.

Tips:

Superset: Att köra 2-3 övningar samtidgt utan vila hjälper som bara den för pumpen särskilt i brösten, jag brukar själv superseta dips med flies och flies med en incline-bröst maskin! Rekommenderar verkligen att börja köra supersets när du tränar.

Dropset: Att köra så många du orkar på en viss vikt och direkt efter minska och återigen köra så många du orkar och forsätta så, är både det jobbigaste och det goaste enligt mig att köra om du vill att det ska bränna i musklerna!

Hoppas detta hjälpte, kommentera gärna om det är något oklart.

Dagens pump och en bild på 100kg bänk med Samuel i bakgrunden:

IMG_2112IMG_2110

Få GRATIS erbjudanden direkt via vårt epostutskick!

Få GRATIS erbjudanden direkt via vårt epostutskick!

Sveriges hetaste bloggportal för oss fitnessentusiaster - på Fitnessbloggarna är ordet ditt! Som tack för din prenumeration på vårt nyhetsbrev får du exklusiva kanonerbjudanden direkt till din mail!

Tack för din prenumeration!