Livsstil

Små äter du under dagen?

december 16, 2015 — av Alexander Ek0

main

Livsstil

Min Hemlighet

december 16, 2015 — av Alexander Ek0

En fråga som flera utav mina klienter ställer till mig är ”Hur farligt är det egentligen att små äta lite under vardagarna?”

Det är något de flesta människor gör, de plockar en näve nötter, en näve peppakakor, ostbågar, chips, godis, ost, osv.. och med näve så menar jag storlek på det som man stoppar i munnen.

Om man bara tänker på just den näven man stoppar i munnen så är det ingen direkt fara, men slår man ut det på hela dagen om man gör detta 5-7 ggr och sen slår man ut det på hela veckan / månaden / året så kan man enkelt se att det är otroligt många extra kcal som man får i sig.. Och ofta är det super snabba kolhydrater eller onyttiga fetter som hamnar i magsäcken när man små äter.

Här nedan listar jag endel produkter och har mätt upp ungefär en ”näve” utav varje produkt.

Skriver ut all näring och kcal som det innehåller.

Pommesfrites
100 kalorier = 28 gram pommesfrites
Fett: 5,2 gram
Kolhtdrater = 11,9 gram
Protein: 1,4 gram
Bonus: Ger ingen bonus alls förutom att tillfredställa ditt pommes frites-behov

Banan
100 kcal = 108 gram banan
Fett: 0,3 gram
Kolhydrater: 22,7 gram
Protein: 1,4 gram
Bonus: Ett enkelt mellanmål att ta med som ger snabb sockerinjektion vid lågt blodsocker.

Vaniljglass
100 kcal = 50 gram vaniljglass
Fett: 4,5 gram
Kolhydrater: 13 gram
Protein: 1,5 gram
Bonus: Ingen bonus förutom att det är väldigt gott ?

Vingummi
100 kcal = 28 g vingummi
Fett: 0 g
Kolhydrater: 22,4 gram
Protein: 1,7 gram
Bonus: Består av rent socker och är framförallt dåligt för tänderna. Ger ingen mättnad och kan i bästa fall stilla akut sockersug.

Ost
100 kcal = 55 gram hårdost med 10 % fetthalt
Fett: 3,3 gram
Kolhydrater: 0 gram
Protein: 17,1 gram
Bonus: Tänk på en tändsticksask så får du snabbt en känsla för hur mycket ost du kan småäta för att få i dig 100 kcal. Ger dig mättande proteiner och kalk som stäker skelettet.

Mörk Choklad
100 kcal = 17 gram mörk choklad
Fett: 7,7 gram
Kolhydrater: 6,6 gram
Protein: 1,1 gram
Bonus: Mörk choklad är bra för både ditt hjärta och ditt kretslopp. Det stimulerar också känslan av välbefinnande.

Yoghurt med äpple och mandlar
100 kcal = 60 gram äpple, 50 g lättyoghurt, 8 g mandlar
Fett: 3,5 gram
Kolhydrater: 11,9 gram
Protein: 4,7 gram
Bonus: Skelettstärkande yoghurt med frukt och inget socker. Mandlarna innehåller dessutom nyttiga fetter som är bra för hjärtat.

Morötter och pumpakärnor
100 kcal = 11,g morot och 8 g pumpakärnor
Fett: 4,2 gram
Kolhydrater: 11,3 gram
Protein: 3,4 g
Bonus: Morötter ger dig sötma och stärker ditt immunförsvar då de innehåller A vitamin som du utnyttjar fullt ut genom att kombinera dem med feta kärnor.

Chips
100 kcal = 18 g chips
Fett: 61 gram
Kolhydrater: 9,9 gram
Protein: 0,9 gram
Bonus: Chips är framförallt feta och salta, men kan du sluta äta efter en näve är skadan inte så stor. Dock är chips ett snacks som gärna ger mersmak.

Vitt bröd med smör
100 Kcal = 20 g bröd och 6 g smör
Fett: 5,7 gram
Kolhydrater: 10,3 gram
Protein: 1,6 gram
Bonus: Fattigt på näringsämnen och utan fibrer. Smöret ger bara onyttigt, mättat fett.

Blåbär
100 Kcal = 185 gram blåbär
Fett: 0,9 gram
Kolhydrater: 21.3 gram
Protein: 1,3 gram
Bonus: Bären är fulla med nyttiga ämnen och mycket enkla att ta med.

Chokladkex
100 kcal = 21 g chokladkex
Fett: 4,2 gram
Kolhydrater: 14,3 gram
Protein: 1,3 gram
Bonus: Du får inte så mycket för dina 100 kcal men än kanske mersug efter fler kex?

Views All Time
1
Views Today
1

Svara

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Loading Facebook Comments ...
Loading Disqus Comments ...