Träningsövningar

Axlar/bröst

november 14, 2015 — av Alexander Ek0

main

Träningsövningar

Min Hemlighet

november 14, 2015 — av Alexander Ek0

Dagens pass var axlar och bröst, dessa två muskelgrupper är något jag lägger större fokus på just nu:)

Ett riktigt skönt lördagspass som passar alla:)

Det Är inte lika brutalt som mina andra träningsdagar men det räcker för att döda ens axlar och få in lite mer fokus på bröst.

-15 minuters uppvärming på bandet.

– Militärpress 6×10 maxvikt. För att hitta min maxvikt så kör jag 3-4 uppvärmingset ca 4-6reps och känner på vikten.

– Hantellyft åt sidan 5×10 maxvikt här med

– Omvända Cabelcross för axlar 5×10 ”min baksida axel är halvpaj så jag kör på ca 7-10kg för att slippa smärtan. Idag var första gången på 2 månader som jag kunde göra alla set o reps!!

– Lutande hantellyft med rak arm 4×10 jag kör på ca 70% av vad jag känner att jag orkar här. Vill inte slarva i övningen samt att mina axlar är väldigt trötta vid denna övning.

– Bröstpress med hantlar 5×10 maxvikt, startar på ca 20kg 5-6 reps, 30kg 5-6reps sen börjar jag på 40kg hantlar och kör igenom mina set.

– Cabelcross snett nedåt för bröst 5×10 hitta en bra arbetsvikt och kläm ihop brösten ordentligt för att maxa resultat.

– Smal bänkpress som avslut 5×10 maxvikt.

Såhär såg mitt lördagspass ut och det tog lite över 1 timme att genomföra.

Hoppas att alla har en bra lördag!

Ni kan följa mig på instagram : Ekalexander
Och min snapchat där jag lägger upp många övningar : Ekalexander

Views All Time
1
Views Today
1

Svara

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Loading Facebook Comments ...
Loading Disqus Comments ...